Smoothie energizant cu unt de arahide, banane și ovăz – ideal pentru sportivi și micul dejun

Reteta face parte din Ghidul ,,Marii campioni mananca bine” creat de Asociatia ,,Agricola Neam de Gospodari”

Ingrediente pentru 4 porții a câte 200 g fiecare:
✓ 200 g banane bine coapte (aproximativ 2 banane medii)
✓ 100 g unt de arahide natural, fără zahăr sau uleiuri adăugate
✓ 400 ml lapte de capră sau lapte vegetal (pentru o variantă fără lactoză)
✓ 60 g pudră proteică (whey sau vegetală – după preferință)
✓ 10 g semințe de chia – pentru aport de fibre, omega-3 și sațietate
✓ 20 ml sirop de arțar natural
✓ 1 linguriță extract de vanilie (aprox. 5 ml), pentru o aromă plăcută
✓ 1 lingură de ovăz fin (opțional, pentru extra fibre și consistență)

Mod de preparare:

1. Într-un blender de mare putere, adaugă bananele feliate, untul de arahide, pudra proteică, ovăzul și semințele de chia.

2. Toarnă laptele, adaugă siropul de arțar și extractul de vanilie.

3. Mixează totul la viteză mare timp de 30–60 de secunde, până când obții o băutură cremoasă, omogenă și consistentă.

4. Toarnă smoothie-ul în pahare sau sticle de luat la sală și servește imediat pentru un plus de energie.

De ce să alegi acest smoothie proteic?

• Gustare perfectă după antrenament sau mic dejun hrănitor

• Bogat în proteine, grăsimi bune și carbohidrați complecși

• Conține ingrediente naturale, fără zahăr adăugat

• Oferă energie susținută, ajută la recuperare și menține sațietatea